1. Pod jakim kątem ustawić ławeczkę, by ćwiczyć górne i dolne mieśnie klatki piersiowej? DOLNA TO W SUMIE (ZWLASZCZA NA POCZATACH -MASA - WYSTARCZY WYCISK NA PLASKIEJ A NA GORE - OK 30-40 STOPNI 2. Nie mogę wykonywać z przyczyn lekarskich przysiadów ze sztangą na barkach - czym mogę zastąpić to ćwiczenie? Czy mogę np. ćwiczyć mięsnie grzbietowe? [...]
[...] sciąganie linki jesli nie dajesz rady sie podciagac Podciąganie hantla do brzucha 4 ( mniejsze obciazenie kregoslupa niz wiosłowanie ) Grzbietki 4 ( nim zaczniesz cwiczyc martwy ciag badz inne podobnie trudne technicznie cwiczenia wzmocnij miesnie okalajace kregoslup ) Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 4 Sciąganie linki na wyciągu 3 2 dzien [...]
[...] których na codzień nie używałam wcale :D Trening z rozgrzewką i rozciaganiem trwal godzinke więc myślę że dobry czas. Najcieższe było siadanie na krześle, wiosłowanie, martwy ciąg na prostych nogach i pompki na ścianie ♡ Dzięki za pomoc przy dobraniu planu, aż do teraz prawe kolano mi drga i jest mi trochę niedobrze :D Zmieniony przez - [...]
[...] do treningu nóg przysiady ze sztangą (wolny ciężar)wtedy mięśnie nóg będą solidnie stymulowane a tak powionno być . Siady i ciągi powinny być w każdym planie treningowym , martwy ciąg jak widzę znalazł się już u Ciebie w planie więc dobry ruch Będę śledził bo pewnie nie łatwo będzie pogodzić trening siłowy z martial art .Trzeba wytrwałości i [...]
[...] - podnoszenie sztangi do brzuch w opadzie 4 serie 12/10/8/8 obciazenie zwiekszam stopniowo - wioslowanie hantlami w opadzie 4x 12/10/8/6 obciazenie zwiekszam stopniowo - martwy ciag na podwyzszeniu 4x 15/15/12/12 (podchwyt/nachwyt/naprzemian/odwrotnie)obciazenie zwiekszam stopniowo PRZEDRAMIONA - uginanie w nadgarstkach nachwytem 4x [...]
Zaczniemy od prostego FBW, byś szybciej przyswoiła sobie poprawne wzorce ruchowe.Dodatkowo wrzucę Ci jedno ćwiczenie stricte pośladkowe, być nauczyła się rekrutować ten rejon do pracy.Dodam, że bardzo wiele osób ma te mięśnie w zaniku od siedzącego trybu życia ;-) Bieganie póki co wyrzucasz.OK ? Na początku samo dodanie treningów siłowych i CF [...]
[...] przyrostow wagi... dzis kolejny dzien kuracji: rosolek, piers gotowana, gotowane jabluszko, troche platkow... przed swietam wychodzi 8-tyg cykl :) 3 tyg z 7,5 na nogi i martwy ciag, 3 tyg z 8,75kg na nogi i 2 tyg z 10kg no nogi, choc tych 10 sie boje... tzn boje sie ze umiesnia mi sie brzydko nogi...choc z drugiej strony chyba sie wzmocnia i [...]
[...] ruchu. Na barki dowalasz ćwiczenia jakie znasz widzę, a brakuje ci głównego ćwiczenia z porządną progresją. Zresztą to się tyczy chyba większości partii... Plecy-robisz martwy ciąg niby na koniec pleców, a potem jeszcze....wiosłowanie. Bez sensu. Poza tym za dużo ćwiczeń. Nogi-dowalasz 3 wariacje przysiadu, ale nic konkretnego na [...]
Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW: FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednej sesji Treningowej. Do kogo kierowana jest ta magiczna metoda? Trening ten kierowany jest do szerokiej rzeszy „pakerów”. Naddaje się on dla tych, którzy dopiero zaczynają swoja zabawę [...]
'Mam mały problem : jest nim mianowicie dysproporcja w osiaganych wynikach na ławce , w martwym i w przysiadzie. Chodzi oto że na ławce wyciskam duzo mniej niż np. w przysiadzie. Wiem ze jest to normalne , ale u mnie ta różnica jest stanowczo za duża. Postanowiłem ją zniwelować. I teraz prośba do Was : co sądzicie o poniższym programie ? Wiem że [...]
[...] 2. wiosłowanie hantlem - 4 serie po 10 powtórzeń odpowiednio 12/14,5/17/17 - nie dorzuciłem nic na pierwszą serię bo tak małym ciężarem dobrze mi się mięśnie rozgrzewają 3. martwy ciąg - 3 serie po 8 powtórzeń odpowiednio 40/50/50kg - no wreszcie tutaj coś dołożyłem i myślę że jeszcze ciut mogę więcej 4. kaptury - 4 serie ze sztangą po 12 [...]
[...] gryfik niż opierać o krzesło. to będzie to samo :) a wg mnie na plecy zbyt dużo ćwiczen tzn. podciągań. Zamiast podciągania podchwytem równolegle do ziemi dałbym moze jakiś martwy ciąg z hantelkami , ale to tylko moja koncepcja Hmm plecy będe robił w parku - nie będe miał hantelek tam a pozatym zamiast MC jest superman w lekkim opadzie tłowia ( [...]
[...] modlitweniku lub w podporze o udo 3X12 plecy: podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do brody 3X12 wioslowanie w opadzie 10 8 6 6 przyciaganie wyciagu do brzucha 3X10-12 martwy ciag 12 10 8 8 triceps: francuskie wyciskanie w lezeniu 12 10 8 8 prostowanie reki z hantlem w opadzie 3X10-12 porecze lub prostowanie na wyciagu 3-4 serie po 12 [...]